FTP-testi

FTP (Functional Threshold Power) -testi on tärkeä osa tehoperustaista harjoittelua, ja toimii myös hyvänä kuntotestinä. Määritelmänsä mukaan FTP on korkein keskiteho, jota ajaja voi ylläpitää tunnin ajan. Testin suorittamiseksi tarvitsee tehomittarilla varustetun pyörän tai harjoitusvastuksen.

Koska suora 60 min testin suorittaminen on varsin haastavaa, on FTP-testin suorittamiseksi kehitetty erilaisia protokollia. Niistä suosituin ja tunnetuin on "Cogganin FTP-testi", jossa varsinainen testiosuus lämmittelyn ja anaerobisen kapasiteetin tyhjennyksen jälkeen on 20 minuuttia. Tätä protokollaa käytämme myös omissa testeissämme.

Monet harjoitussovellukset käyttävät FTP-arvoa määritellessään harjoitusten intensiteettiä. Wattiperustaisessa harjoittelussa henkilökohtaiset harjoitusalueet määritellään niin ikään FTP-arvoon perustuen – olipa kyseessä sitten kuntoilija tai ammattilaispyöräilijä.

Seuraava FTP-testi

Ajamme ohjatut FTP-testit syksyisin ja keväisin. Testimahdollisuus tarjotaan ensisijaisesti talvikauden sisäpyöräilyryhmiin osallistuville. Ma 5.11.2018 testiin tarjoamme paikkoja myös muulle yleisölle.

Mikäli et ole ajanut FTP-testiä aikaisemmin, antaa ohjattu testi hyvän tavan tutustua testiprotokollaan, jota voit jatkossa käyttää halutessasi itsenäisesti.

Seuraava ohjattu FTP-testi järjestetään jälleen maanantaina 5.11.2018 klo 19:30 Meilahden liikuntakeskuksessa (Zaidankatu 9). 90 min kokonaisuus toimii FTP-testin lisäksi hyvänä maksimikestävyysalueen harjoituksena.

Tietoa

  • Testi ajetaan wattimittarein varustetuilla spinning-pyörillä
  • 90 min ohjatun harjoituksen on 15 € / hlö (sis. alv.)
  • Paikkoja on 36 ensimmäiseksi ilmoittautuvalle