Wattcoach Live – Etäohjatut sisäpyöräilytunnit

Sisäpyöräily­harjoitukset talvi­kaudella 2020-2021

Kuntoilijoille ja kilpapyöräilijöille suunnatut sisäpyöräilyharjoituksemme ajetaan tänä talvena koronan vuoksi 100 % etäohjatusti.

Koronaepidemia lopetti ryhmässä tehtävät harjoitukset, mutta eivät yhdessä tekemistä!

Olemme vuokranneet tilan ja pystyttäneet WattiStudion, josta käsin talvikauden tunnit ohjataan livestriiminä. Osallistuminen tapahtuu Zoom-sovelluksen avulla omalla puhelimella, tabletilla tai tietokoneella.

Osallistuaksesi harjoitukseen tarvitset harjoitusvastuksen tai sopivan ergometrityyppisen pyörän (Wattbike, spinning-pyörä, kuntopyörä tai vastaava).

Mikäli sinulla ei vielä ole harjoitusvastusta, voit hankkia kauttamme Wahoon huipputrainerin edulliseen hintaan . Talvikauden tunteja varten olemme tehneet sopimuksen, jonka avulla saamme sinulle Wahoon trainerin Ruotsista suoraan kotiisi toimitettuna!

Uudet harjoitussisällöt!

Harjoitusten siirryttyä pois spinning-saleista, on harjoitusten sisällötkin suunniteltu kokonaan uudelleen.

Harjoitusohjelmat ovat edelleen nousujohteisia kokonaisuuksia vaihtelevilla sisällöillä, mutta suunniteltu harjoitusvastuksella tai ergometrityyppisellä pyörällä ajettaviksi.

Aloittaaksesi ryhmissämme sinun ei tarvitse olla huippupyöräilijä: osassa harjoituksista ohjeistetaan 2-3 tasoa, joista voit valita omiin tarpeisiisi sopivan. Mukana ryhmissämme on niin vasta pyöräilyharrastuksen aloittaneita kuin kansallisen tason kilpapyöräilijöitä. Näillä tunneilla kukaan ei tipu joukosta!

Tänä talvena ajetaan kahta ryhmää: 1) tiistain kisakuntoryhmää ja 2) keskiviikon kuntoryhmää. Molemmat ryhmät aloittavat harjoituksen aina klo 18. Ryhmien kuvaukset löydät alta.

Älä anna koronan hidastaa vauhtiasi ensi kaudella! Tutustu ryhmien kuvauksiin alla ja liity mukaan.


Harjoituskausi 2020–2021

  • 189 € hlö / koko talvi (sis. alv.)
  • Säännöllinen viikkoharjoitus koko talveksi – aina huhtikuulle saakka!
  • Osallistuminen harjoitukseen etänä kännykällä, tabletilla tai tietokoneella
  • Progressiivinen ohjelma, 1 krt/vko
  • Taloudellisuutta & tekniikkaa ajoon ja kehitystä voimatasoihin ja hapenottoon
  • Mahdollisuus hankkia oma Wahoon huipputraineri edullisesti
  • Pääsy suljettuun Facebook-ryhmään
  • EXTRA: Osallistumisoikeus pyöräilyvalmennuksen live-webinaariin tammikuussa 2021


Ilmoittaudu mukaan nyt!

Ida Sten / Wattcoach - Aja kovempaa 2021!

Kehity pyöräilijänä!

Tulossa: Pyöräilyvalmennus­aiheinen webinaari

Tammikuussa 2021 järjestetään pyöräilyvalmennuswebinaari, jossa keskustellaan pyöräilyharjoittelun teemoista.

Puhumme mm.

  • Harjoittelusta keski-iässä (ja sen jälkeen)
  • Pyöräilyn lajivaatimuksista ja harjoitussisällöistä
  • Harjoitusmäärien ja arkielämän sovittamisesta yhteen
  • Kuormituksen hallinnasta
  • Lisäksi keskustellaan Idan tiestä naisten elite-sarjan kärkikahinoihin

Mukana webinaarissa mm. kilpapyöräilijä ja pyöräilyvalmentaja Anders Bäckman (mm. miesten maantieajon SM-kulta 2018), Ida Sten (mm. kortteliajon Suomen mestari ja maantieajon SM-kolmonen 2020) ja Kari Silpiö, jolla on laaja kokemus mm. maantiepyöräilystä ja ultrapitkistä kuntoajoista. Webinaarin vetää Janne Nurminen.

Kaikilla talvikauden treeneihimme osallistuvilla automaattinen osallistumisoikeus!

Huom. Webinaari lähetetään livestriiminä ja siitä ei tule jälkilähetystä.

Maksa liikuntaeduilla

Voit maksaa tunnit kokonaan tai osittain työnantajien liikuntaeduilla. Meillä käyvät ePassi, Smartum ja Edenred. Mikäli maksat liikuntaeduilla, käytä mieluiten sähköistä maksamista palveluntarjoajien appiksilla (etsi käyttöpaikka "Wattcoach"). Otamme toki vastaan myös liikunta- ja virikeseteleitä, mutta niiden toimittamisesta on sovittava erikseen.

ePassi Edenred Smartum

Vetäjät

Janne Nurminen / Wattcoach

Kisakunto

Janne Nurminen & Ida Sten
Tiistai 8.12.2020 – 13.4.2021
klo 18:00–19:30
LIVESTREAM




Kari Silpiö / Wattcoach

Kunto

Kari Silpiö
Keskiviikko 4.11.2020–21.4.2021
klo 18:00–19:30
LIVESTREAM


VIELÄ VOIT LIITTYÄ MUKAAN!
(huomioidaan hinnassa)


Harjoitusvastus erikoishintaan!

Kaikille harjoituksiin osallistuville tarjotaan mahdollisuus tilata kauttamme laadukas Wahoon harjoitusvastus erikoishintaan. Ilmoittautumislomakkeessa on tätä varten erillinen vaihe. Laite toimitetaan Ruotsista UPS:lla suoraan kotiovellesi. Huom! Tilauksen hintaan lisätään toimituskulu 35 €.

  • 419,00 € – Wahoo KICKR SNAP
    tuotekoodi WFBKTR3, esite
  • 699,00 € – Wahoo KICKR CORE
    tuotekoodi WFBKTR4, esite
  • 999,00 € – Wahoo KICKR 2020/V5, Shimano/SRAM
    tuotekoodi WFBKTR120, esite

Tuotteet vertailutaulukossa

Tilattavana on myös kaikki muut Wahoon tuotteet, kuten mittarit, matto trainerin alle, tuuletin jne. Jos haluat lisätä muita tuotteita samaan tilaukseen, ota yhteyttä Janneen (etunimi@wattcoach.com), niin selvitetään hinnat ja lisätään haluamasi tarvikkeet mukaan. Ks. koko tuotekuvasto.

Ryhmien kuvaukset

Kisakunto: Jannen & Idan tiistairyhmä

Paikka: LIVESTREAM / Zoom (LATAA SOVELLUS)
Aika: Tiistaisin klo 18:00–19:30 (8.12.2020–13.4.2021)
Ohjaajat: Janne Nurminen ja Ida Sten
Kesto: 70-90 min
Hinta: 189,00 euroa koko talvikaudelta

Kisakuntoryhmän etäharjoitukset ohjataan livenä verkossa. Harjoitukseen voit osallistua puhelimeen tai tietokoneeseen asennettavalla Zoom-etäkokousohjelmistolla. Harjoituksen suorittamista varten tarvitset harjoitusvastuksen, Wattbiken, spinning-pyörän tai muun vastaavan laitteen. Harjoitukset on suunniteltu nimenomaan harjoitusvastuksella ajettaviksi, ja ne ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti. Harjoitusrullat eivät sovellu näihin harjoituksiin.

Kisakuntoryhmän tunnit on suunnattu tavoitteellisille kuntoilijoille ja kilpapyöräilijöille. Ohjelman tavoitteena on kehittää pyöräilyssä tarvittavia ominaisuuksia ja parantaa pyöräilijän suorituskykyä kilpailuissa ja kuntotapahtumissa seuraavaa ajokautta ajatellen. Harjoitusohjelmaa ajetaan marraskuun alusta huhtikuun alkuun.

Jokainen harjoituskerta on sisällöltään erilainen.. Kevätpuolella kovenevat ohjelmat rasittavat hapenottoa ja kysyvät myös henkistä iskukykyä. Ohjelmat ajetaan kolmella eri tasolla, joista ajaja valitsee sopivan omasta kokemustaustastaan riippuen. Kadenssit pidetään kuitenkin maltillisina, koska tällä kaudella harjoituksia ei ajeta spinning-pyörillä.

Harjoituksissa tarvitaan sykemittari. harjoitussykkeiden/tehojen säätelyyn ja kadenssimittari. polkimien pyöritysnopeuden seurantaan. Kadenssin ja sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä. Watti- eli tehomittari on suositeltava, mutta ei pakollinen väline.

Ohjelmasarjan alussa käydään läpi perustekniikat sekä oikean rasitustason löytäminen harjoittelussa. Jannen vetovuorolla on tarjolla myös valmennuksellista opastusta ja käytännön esimerkkejä tavoitteellisesta pyöräilyharjoittelusta.

Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on tärkeää osallistua tunneille säännöllisesti alusta saakka, jotta saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten.


Janne Nurminen on saavuttanut ratapyöräilyn ja maantie-aika-ajojen parissa yli 20 SM/ISM-mitalia, joihin lukeutuu kaksi henkilökohtaista miesten yleisen luokan SM-kultaa. Spinning on ollut osa hänen talviharjoitteluaan vuodesta 2009 lähtien, ja tuntien ohjaamisen hän aloitti talvikaudella 2013. Jannella on pyöräilyn 1- ja 2-tason valmentajatutkinnot ja hän on FAF Indoor Cycling Instructor -lisensoitu spinning-ohjaaja.
Ida Sten aloitti kilpailemisen maastopyöräilyssä jo yli 10 vuotta sitten, ja ajoi vuosina 2011-2012 maantiekilpailuja juniorisarjoissa. Wattcoachin spinning-tunnit saivat Idan hurahtamaan uudelleen lajinomaisen ja tavoitteelliseen harjoittelun pariin, ja vuosi 2018 olikin hänen comebackinsa kilpailujen pariin. Idalla on useita SM-mitaleita niin yksilö- kuin joukkuelajeista sekä hyviä suorituksia kansainvälisissä etappikilpailuissa. Kaudelta 2020 tuloksena oli mm. SM-kultaa kriteriumista ja omniumista sekä SM-pronssi naisten maantieajosta!

Kunto: Karin keskiviikkoryhmä

Paikka: LIVESTREAM / Zoom (LATAA SOVELLUS)
Aika: Keskiviikkoisin klo 18:00–19:30 (4.11.2020–21.4.2021)
Ohjaaja: Kari Silpiö
Kesto: 80-90 min
Hinta: 189,00 euroa koko talvikaudelta

Kuntoryhmän etäharjoitukset ohjataan livenä verkossa. Harjoitukseen voit osallistua puhelimeen tai tietokoneeseen asennettavalla Zoom-etäkokousohjelmistolla. Harjoituksen suorittamista varten tarvitset harjoitusvastuksen, Wattbiken, spinning-pyörän tai muun vastaavan laitteen. Harjoitukset on suunniteltu nimenomaan harjoitusvastuksella ajettaviksi, ja ne ohjataan sekä syke- että wattiperustaisesti. Harjoitusrullat eivät sovellu näihin harjoituksiin.

Kuntoryhmän harjoitustunnit on suunnattu tavoitteellisesti kuntoileville pyöräilyn harrastajille. Ohjelman tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kestävyyskuntoa sekä pyöritystekniikkaa. Jokaisella harjoituskerralla ohjeistetaan 2-3 eri harjoittelutasoa. Tasot eroavat toisistaan vetojen tehojen ja kestojen sekä kadenssien suhteen. Kadenssit pidetään kuitenkin maltillisina, koska tällä kaudella harjoituksia ei ajeta spinning- pyörillä.

Perustaso vastaa aiempien vuosien keskiviikon kuntoryhmän harjoitustasoa. Kovempi harjoitustaso sijoittuu tavoitteiltaan tiistain kisakuntoryhmän ja keskiviikon perustason väliin. Osassa harjoituksia ohjaaja antaa kovemman tason vetoihin kaksi eri tehovaihtoehtoa, jotta osallistujilla on mahdollista säätää harjoitteluaan oman kuntotasonsa ja tilanteensa mukaan.

Harjoituksissa tarvitaan sykemittari harjoitussykkeiden/tehojen säätelyyn ja kadenssimittari polkimien pyöritysnopeuden seurantaan. Kadenssin ja sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä.

Talvikauden ohjelma ajetaan nousujohteisesti. Kauden aikana teho-osuuksien pituudet, määrät ja tehot kasvavat vähitellen. Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on tärkeää osallistua tunneille säännöllisesti alusta alkaen, jotta saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten. Ohjelmasarjan alussa käydään läpi perustekniikat sekä oikean rasitustason löytäminen harjoittelussa.


Kari Silpiöllä on pitkä kokemus maantiepyöräilystä, ultramatkoista ja pyörämatkailusta. Kari on mm. suorittanut useita ultrapitkiä kuntoajoja Euroopassa ja USA:ssa, pyöräillyt USA:n halki, pyörämatkaillut parissakymmenessä eri valtiossa ja ylittänyt Himalajan maastopyörällä. Lisäksi hän on ollut vetämässä pyöräleirejä Mallorcalla vuodesta 2002 alkaen. Kari on itse harjoitellut spinning-saleissa vuodesta 1997 lähtien. Spinning-pyörillä ajettavien lajinomaisten pyöräilyharjoitusten ohjaamisen hän on aloittanut vuonna 2013. Karilla on pyöräilyn 1-tason valmentajatutkinto ja hän on FAF Indoor Cycling Instructor -lisensoitu spinning-ohjaaja.