Maraton Spin

Kestävyyskuntoa kolmen tunnin Maraton Spin -harjoituksilla


Talvikauden viikkoharjoituksissa käyville on perinteisesti järjestetty myös erillisiä 3 tunnin mittaisia "maraton spin" -harjoituksia.

Kevään 3 tunnin maraton spin -harjoitus järjestetään sunnuntaina 24.2. klo 12-15 Lauttasaaren liikuntakeskuksessa (32 asiakaspaikkaa).

Harjoitus sopii hyvin tavoitteellisille kuntoilijoille, kilpapyöräilijöille tai triathlonisteille. Haasta itsesi ja tule kokemaan 3 tunnin maraton spin!

Ilmoittaudu

Harjoituksen sisältö

Luvassa on erittäin kehittävä ja monipuolinen kolmetuntinen, joka sisältää mm. on/off-spinnauksia, tekniikkavetoja, sweet spot- ja FTP-vetoja sekä hapenottoa rasittavia VO2Max-alueen vetoja. Mukaan mahtuu myös peruskestävyysalueen harjoittelua.

Mennäänkö siellä yhtä kovaa kuin tiistain tai torstain treeneissä?
Tiistain ja torstain viikkoharjoituksiin verraten harjoituksen intensiteetin yleiskuva on matalampi. Myös kampikierrokset liikkuvat maltillisemmissa luvuissa; osa vedoista ajetaan ajajan omalla, luonnollisella kadenssilla. Myös putkelta ajoa on vain mausteeksi. On kuitenkin muistettava, että kokonaisuutena arvioiden harjoitus on kuitenkin varsin kuormittava. Maanantaille kannattaa sijoittaa ansaittu lepopäivä!

Sykemittaus/tehomittaus?
Harjoituksen läpiviennissä käytetään hyödyksi sykemittaria (aikaisemmin käytössä olleita tehomittareita ei valitettavasti ole tällä kertaa käytettävissä). Mikäli käytössäsi on kadenssimittari, pakkaa se myös mukaan!

Muuta huomioitavaa
Suositus harjoitusta edeltäville päiville, mikäli ohjelmassa harjoittelua: lauantaina rauhallinen pk-lenkki (esim. 2 h), perjantaina lepopäivä (ainakin pyöräilyn osalta). Vältä  tehoharjoitteita maraton spin -harjoituksen läheisyydessä!

Ilmoittautuneille tarkempi ohjeistus
Ilmoittautuneille lähetetään vielä erillinen ohjeistus saapumiseen ja harjoituksen sisältöön liittyen lähempänä ajankohtaa.

Kysyttävää?
Lisätietoja antaa: Janne Nurminen (janne@wattcoach.com).


Tulossa:


  • Aika: Sunnuntai 24.2.2019 klo 12-15 (3 h)
  • Paikka: Lauttasaaren liikuntakeskus, Heikkiläntie 4, 00210 Helsinki
  • Hinta: 18 euroa / hlö (sis. alv.)
  • Paikkoja: 32 kuskille


Maksaminen:
Maksutapoina käteinen tai Smartum/Edenred-setelit paikan päällä (varaa tasaraha) tai Smartumilla verkossa tai Edenredin tai ePassin mobiilisovelluksella (etsi käyttöpaikka "Wattcoach Oy").



Paikat tarjotaan ensisijaisesti viikkovuoroihin osallistuville.


Wattcoach 3h Maraton Spin