Valmennus

Lisää suorituskykyä yksilö­valmennuksella

Yksilövalmennuksen tavoitteena on kehittää sinua kokonaisvaltaisesti kohti parempia tuloksia. Lähtökohtamme on aina se, että sinun tarpeesi, tavoitteesi sekä muu elämäsi ensin kartoitetaan. Toisin kuin erilaisissa valmisohjelmissa, henkilökohtaisessa valmennuksessa pystytään ottamaan huomioon valmennettavan arkisen elämän ja harjoittelun tuottama kokonaisrasitus. Tällä on ratkaiseva merkitys kun tavoitellaan urheilijan parasta suorituskykyä omassa lajissaan.

Jatkuvan kehittymisen kannalta on ensisijaisen tärkeää suunnitelmallisen ja pitkäjänteisen harjoittelun toteutuminen sekä harjoitusvaikutusten analysoiminen. Yhtä tärkeää on myös kokonaisvaltaisen rasituksen seuranta, eli yksinkertaisesti sanottuna, onko harjoitusohjelman kuormitus sopivalla tasolla elämän muihin kuormituksiin nähden. Siksi yksilövalmennuksemme perustuu harjoitusten seurannan, analysoinnin ja palautteen antamisen lisäksi aina myös vuorovaikutukseen uutta harjoitusohjelmaa tehtäessä.


Valmentajat


Anders Bäckman, Espoo

Anders / Wattcoach Taustaa
Olen kuormitus­fysiologiaan ja harjoittelu­oppiin erikoistunut fysioterapeutti sekä II-luokan koulutuksen käynyt pyöräilyvalmentaja. Tunnen tavoitteel­liseen pyöräily­harjoitteluun liittyvät haasteet myös henkilökohtaisesti, sillä aktiiviurani kilpapyöräilijänä edelleen jatkuu. Olen harrastanut maantiepyöräilyä pian 20 vuotta ja siinä sivussa pyöräillyt myös radalla sekä satunnaisesti maastossa.

Valmennuksessani on ollut niin junioreita, mastereita kuin yleisen luokan pyöräilijöitä, ja valmennettavani ovat voittaneet useita SM-mitaleja. Koulutukseni on antanut minulle hyvät lähtökohdat valmentamisen teoriaan, mutta paras oppi on tullut omakohtaisista kokemuksistani harjoittelemisesta sekä omilta henkilökohtaisilta valmentajiltani ja muilta pyöräilyn huippuosaajilta.

Valmennus
Henkilökohtaisessa valmentamisessa pidän tärkeimpänä luottamuksellista ja rehellistä vuoropuhelua valmentajan ja urheilijan välillä. Se, että valmentaja saa todellisen käsityksen urheilijan arkisen elämän rasituksista on ensiarvoisen tärkeää, jotta harjoitusohjelma voidaan luoda kehittäväksi – ei liian raskaaksi, ei liian kevyeksi. Kaikki eivät reagoi samaan harjoitteeseen samalla tavalla, ja yksilövalmennuksen suurin hyöty on, että valmentaja yhteistyössä urheilijan kanssa seuraa ja valvoo kuormituksen sopivaa tasoa.

Valmennuksessani olevien urheilijoiden suorituskyky mitataan säännöllisesti wattimittarilla, joten kehittymiselle saadaan myös absoluuttinen mittari. Tarjoan valmennusta suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi.

Yhteydenotto
Mikäli kiinnostuit valmennuksesta, kysy lisää ottamalla yhteyttä yhteydenottolomakkeemme kautta tai lähettämällä sähköpostia osoitteeseen anders@wattcoach.com.

Huom! Valmennettavien määrä on rajallinen, joten yksilökohtaista valmennusta ei voida aina tarjota.

Jussi Nummikko, Lahti

Jussi / Wattcoach Taustaa
Olen pyöräilyn pariin muista lajeista vasta 25-vuotiaana työkaverin innostamana päätynyt lahtelainen, kuka on ollut aina omimmillaan aika-ajoissa tai muissa pidemmissä yksilösuorituksissa. Valmennustietämystä olen hankkinut pääasiassa pyöräilyn I- ja II-tason valmentajatutkintojen kautta, ulkomaisilta alan parissa työskenteleviltä ystäviltä sekä omien kokemusten kautta. 10 vuoden rupeamaan pyöräilyn parissa on sisältynyt ikimuistoisia hetkiä kovista kilpailuista sekä yksityiselämäänkin ulottuvia tuttavuuksia kilpailuiden takana.

Valmennus
Valmennuksessani pyrin hyödyntämään ammatillisia tietoteknisiä valmiuksiani, ja punomaan koko ajan kehittyvää suunnitelmaa, jolla on myös aina liikkumavaraa elämän tilanteiden ja vaatimusten mukaan. Uskon että samaan lopputulokseen voi päästä aina monellakin tavalla, mutta jokaisella on varmasti myös aina mieluisin tapa. Kun opimme tuntemaan sinua, tarkentuu myös harjoitussuunnitelma koko ajan toiveidesi ja kykyjesi ympärille.

Tehomittaus on pyöräilyssä niin luontainen väline harjoittelun ohjaamiseen ja analysointiin, että suosittelen yleensä aina valmennettavilleni aina tehomittaria.

Yhteydenotto
Mikäli kiinnostuit valmennuksesta, kysy lisää ottamalla yhteyttä yhteydenottolomakkeemme kautta.

Huom! Valmennettavien määrä on rajallinen, joten yksilökohtaista valmennusta ei voida aina tarjota.

Yksilövalmennus

248 €/kk (sis. alv.)

  • Tavoitteiden kartoitus suhteessa elämäntilanteeseen
  • Yksilöllinen harjoitusohjelma 1–4 viikoksi kerrallaan
  • Harjoittelun ja kuormituksen seuranta
  • Valmentajan antama säännöllinen palaute

Valmennuksen minimikesto 3 kk (12 viikkoa).

Valmentaja ja valmennettava sopivat valmennuksen yksityiskohdista ja mahdollisista lisäpalveluista erikseen.


Antti Leirimaa, Espoo

Antti / Wattcoach Taustaa
Oma urheilutaustani löytyy monista eri palloilu- ja mailalajeista sekä voimailu-urheilusta usean vuoden ajalta. Sen lisäksi, että olen kilpaillut pyöräilyssä elite-tasolla Suomessa, olen ajanut myös belgialaisessa Zannata Cycling -tiimissä kahden kauden ajan. Oman urheilu-urani huippuhetki sijoittui vuoden 2013 ratapyöräilyn SM-kilpailuihin, jossa voitin Suomen nopeimman pyöräilijän tittelin saavuttaessani eräajon SM-kultaa.

Kaikissa harrastamissani lajeissa olen toiminut itse itseni valmentajana ja sitä kautta saanut laajan ymmärryksen monista lajeista sekä valmennuksesta yleisesti. Viimeisen puolentoista vuoden ajan olen toiminut Espoon taitoluisteluklubin SM-tason muodostelmajoukkueiden fysiikkavalmentajana. Myös päivätyöni urheiluhierojana tukee loistavasti työskentelyäni valmentajana.

Valmennus
Amatööriurheilijan suurin haaste on löytää oikea määrä laadukasta harjoittelua ilman loppuunpalamista. Tässä valmentajan merkitys on kriittisin: oikealla hetkellä tulee osata kannustaa tai vastaavasti jarruttaa menoa, mikäli tilanne niin vaatii.

Wattimittari antaa suoraa palautetta päivän kunnosta. Mikäli esimerkiksi harjoituksen sisältämien vetojen tavoitewatteihin ei ylletä, tulee tehdä kevyempi harjoitus ja antaa kropalle aikaa palautua ennen seuraavaa tehoharjoitusta. Suoritamme tasaisin väliajoin wattimittarilla tehtäviä "pistokokeita", joilla selvitetään, missä kunnon osalta ollaan menossa. Pelkkä tunne kunnon noususta tai laskusta ei kerro absoluuttista totuutta. Osana valmennusohjelmaa käytän myös oheisharjoitteita yleislihaskunnon ylläpitämiseksi ja kohentamiseksi. Pyörää ei ajeta pelkästään jalkalihaksilla!

Yhteydenotto
Mikäli kiinnostuit valmennuksesta, kysy lisää ottamalla yhteyttä yhteydenottolomakkeemme kautta.

Huom! Valmennettavien määrä on rajallinen, joten yksilökohtaista valmennusta ei voida aina tarjota.

Janne Nurminen, Helsinki

Janne / Wattcoach Taustaa
Tällä hetkellä minulla on takanani seitsemän kautta kilpapyöräilyä kansallisella tasolla. Urheilu eri muodoissa, pyöräily mukaan lukien, oli toki ollut osa elämääni jo ennen kilpapyöräilyn aloittamista. Kilpailu-uran aloittamisen jälkeen syvennyin kestävyysurheilun lainalaisuuksiin samalla kun valmensin itseäni. Vuonna 2011-2012 suoritin pyöräilyn I- ja II-tason valmentajatutkinnot.

Minulla on vahva tietojenkäsittelytausta niin opintojen kuin päivätyönkin kautta, joten datan kerääminen ja analysointi oli alusta lähtien minulle luontainen tapa lähestyä myös urheilua. Pyöräily on siitä harvinainen laji, että tehon mittaus ja datan kerääminen on siinä moniin muihin lajeihin verrattuna hyvin suoraviivaista. Hankittuani tehomittarit pyöriini ryhdyin käyttämään taitojani kilpailu- ja harjoitusdatan analysoinnissa, lajianalyysissa ja harjoittelun ohjelmoinnissa. Ratapyöräilyn ja maantieaika-ajojen eri luokissa saavuttamani yli 20 SM-mitalia ja kaksi henkilökohtaista yleisen luokan SM-kultaa ovat olleet minulle konkreettinen todiste tehoperustaisen harjoittelun ja suunniteltujen ohjelmien toimivuudesta käytännössä.

Hyvien tulosten myötä olen jakanut tietojani ja kokemuksiani myös valmentamalla. Viime vuosina valmennuksessani on ollut niin kuntoilijoita kuin ikäluokka- ja elite-tason pyöräilijöitä, niin pyöräilyn kuin triathloninkin puolelta.

Valmennus
Valmennuksessa olen erikoistunut kahteen asiaan: wattiperustaiseen harjoitteluun ja tulosten maksimointiin rajoitetulla harjoitusajalla. Wattiperustainen harjoittelu tarkoittaa, että harjoituksista ja kilpailuista syntynyt data kerätään talteen, ja että tehomittaria käytetään keskeisenä työkaluna harjoituksen ohjaamisessa.

Tuloksen maksimointi rajoitetulla harjoitusajalla tarkoittaa panostamista harjoittelun laatuun. Kehoa ei väsytetä ajamalla turhia tunteja, jos siihen ei ole tarvetta. Vapautunut aika käytetään palautumiseen ja lepoon, mikä tarkoittaa enemmän aikaa perheen parissa tai muita asioita tehden – ja samalla laadukkaampia seuraavia harjoituksia. Harjoittelusta palautumiseen kiinnitetään vähintään yhtä paljon huomiota kuin itse harjoitteluun.

Pyörällä tehtävien harjoitusten lisäksi olen erikoistunut myös punttisaliharjoittelun hyödyntämiseen päälajia tukevana harjoittelumuotona. Itselläni on tästä hyviä kokemuksia. Painonnostoharjoitteluun liittyen olen hakenut oppia paitsi kirjallisuudesta, myös SM-tason kehonrakentajilta ja EM-tason voimanostajilta, tarpeista riippuen. Tarvittaessa voin suunnitella harjoittelua myös punttisalin puolelle.

Yksilövalmennus alkaa aina valmennettavan elämäntilanteen kartoituksesta, jossa käydään läpi tavoitteiden asettelu ja käytettävissä oleva aika harjoittelua ajatellen. Lähtötasot selvitetään testein joko oman wattimittarin avulla, Wattbikella tai suoralla maksimaalisen hapenottokyvyn testillä hengityskaasumittauksin.

Valmennuksen edetessä harjoitusohjelman suunnitteluun sisältyy säännöllistä vuorovaikutusta valmennettavan kanssa, jonka aikana arvioidaan harjoittelukuormitusta ja harjoittelun onnistumista yleisesti. Samalla voin huomioida valmennettavan muut arkielämän menot mukaan harjoitusohjelmaan, mikä tuo ratkaisevasti helpotusta arjen ja harjoittelun yhteensovittamiseen. Yksilöllisesti suunniteltujen harjoitussisältöjen lisäksi juuri tämä seikka koetaan usein tärkeimmäksi omaa tekemistä helpottavaksi tekijäksi.

Yhteydenotto
Mikäli kiinnostuit valmennuksesta, kysy lisää ottamalla yhteyttä yhteydenottolomakkeemme kautta tai lähettämällä sähköpostia osoitteeseen janne@wattcoach.com.

Huom! Valmennettavien määrä on rajallinen, joten yksilökohtaista valmennusta ei voida aina tarjota.