Ennakkoilmoittaudu kauden 2018-2019 sisäpyöräilytunneille.



WATIT JA HARJOITTELU

Tehomittari tuo laatua ja mitattavuutta harjoitteluun - mutta sen käyttö vaatii myös osaamista.



VALMENNUS

Yksilövalmennuksen tavoitteena on kehittää sinua kokonaisvaltaisesti kohti parempia tuloksia.



SPINNING

Sisäpyöräilytunnit kilpapyöräilijöille ja
tavoitteellisesti harjoitteleville.

4.4.2018

Testaa kevätkuntosi FTP-testissä ma 16.4.2018 klo 18:45 – 90 min harjoitus sisältäen testin vain 10 € / hlö

Ohjattu FTP-testi järjestetään jälleen maanantaina 16.4.2018 klo 18:45-20:15 Meilahdessa. 90 min ohjelma toimii FTP-testin lisäksi hyvänä maksimikestävyysalueen harjoituksena.

Edellisen kerran testi järjestettiin marraskuun alussa. Mikäli ajoit testin tuolloin, on nyt hyvä hetki ajaa testi uudelleen, jonka jälkeen voit vertailla suorituksiasi keskenään.

Mikäli et ole ajanut FTP-testiä aikaisemmin, antaa ohjattu testi hyvän tavan tutustua testiprotokollaan, jota voit jatkossa käyttää halutessasi itsenäisesti.

  • Testi ajetaan wattimittarein varustetuilla spinning-pyörillä
  • 90 min ohjatun harjoituksen on vain 10 € / hlö (sis. alv.)
  • Testin on avoinna kenelle tahansa
  • Paikkoja on 36 ensimmäiseksi ilmoittautuvalle
FTP (Functional Threshold Power) -testi on tärkeä osa tehoperustaista harjoittelua, ja toimii myös hyvänä kuntotestinä ja harjoituksena. Käytämme Cogganin testiprotokollaa, jossa varsinainen testiosuus lämmittelyn ja anaerobisen kapasiteetin tyhjennyksen jälkeen on 20 minuuttia.

Haluatko mukaan testiin?

Testi on avoin kenelle tahansa kiinnostuneelle. Ilmoittaudu mukaan 16.4.2018 mennessä sähköpostitse Jannelle (janne@wattcoach.com). Huom! Talven spinning-tunneille osallistuneet ovat saaneet kutsun testiin sähköpostilla – tarkista siis sähköpostisi!



13.3.2018

Ilmoittaudu kevään 3 h Maraton Spin -harjoitukseen!


Kevään ainoa 3 tunnin maraton spin -harjoitus järjestetään sunnuntaina 25.3.2018 Kampin isossa salissa (n. 60 asiakaspaikkaa), johon mahtuu nyt mukaan kuka tahansa 3 h harjoituksesta kiinnostunut. Harjoitus sopii hyvin tavoitteellisille kuntoilijoille, kilpapyöräilijöille tai triathlonisteille. Haasta itsesi ja tule kokemaan 3 tunnin maraton spin!

Luvassa on erittäin kehittävä ja monipuolinen kolmetuntinen, joka sisältää mm. on/off-spinnauksia, tekniikkavetoja, sweet spot- ja FTP-vetoja sekä hapenottoa rasittavia VO2Max-alueen vetoja. Mukaan mahtuu myös peruskestävyysalueen harjoittelua.

Tiistain ja torstain viikkoharjoituksiin verraten harjoituksen intensiteetin yleiskuva on matalampi. Myös kampikierrokset liikkuvat maltillisemmissa luvuissa; osa vedoista ajetaan ajajan omalla, luonnollisella kadenssilla. Myös putkelta ajoa on vain mausteeksi. On kuitenkin muistettava, että kokonaisuutena arvioiden harjoitus on kuitenkin varsin kuormittava. Maanantaille kannattaa sijoittaa ansaittu lepopäivä!


Lue lisää ja ilmoittaudu




Wattcoach 3h Maraton Spin

30.11.2017

Keskiviikkoryhmä ajaa itsenäisyyspäivänä ke 6.12. jo klo 10 alkaen

Keskiviikkoryhmä ajaa harjoituksensa myös itsenäisyyspäivänä 6.12., mutta normaalia varhaisemmalla aloitusajalla. Suomen satavuotista itsenäisyyttä juhlistetaan ajamalla 100 minuuttia klo 10:00–11:40.
Poikkeusaikataulut ryhmien kuvauksissa



7.11.2017

Kisakuntoryhmien harjoitukset käynnistyvät tällä viikolla

Kisakuntoryhmien tunnit käynnistyivät tällä viikolla, kun Animal Spin -ryhmä aloitti harjoituksensa tänään Kampissa 50 innokkaan harjoittelijan voimin. Heidin vetämä torstai-ryhmä starttaa kautensa tulevana torstaina.

Käytössä olevien pyörien määrä on varmistunut. Tiistai-ryhmään otetaan jonosta muutama henkilö lisää. Torstai-ryhmässä on myös edelleen tilaa. Vielä ehdit hyvin mukaan treeneihin!

Lue lisää



24.10.2017

Ohjattu FTP-testi lauantaina 4.11.2017

Talviharjoituskauden alkaessa tarjoamme mahdollisuuden ajaa FTP-testin ohjatusti. Talvikauden loppupuolella tullaan järjestämään vähintään toinen testikerta, jolloin testikertojen tuloksia voi vertailla. Testejä tarjotaan kaikille spinning-tunneille ilmoittautuneille.

FTP (Functional Threshold Power) -testi on tärkeä osa tehoperustaista harjoittelua, mutta toimii myös hyvänä kuntotestinä. Käytämme Cogganin testiprotokollaa, jossa varsinainen testiosuus lämmittelyn ja anaerobisen kapasiteetin tyhjennyksen jälkeen on 20 minuuttia. Ohjatun session kokonaiskesto on 90 min ja hinta spinning-tunneille osallistuville vain 10 € / hlö (sis. alv.). Jos olet ilmoittautunut tunneille, tarkista sähköpostisi!



27.9.2017

Aliisa Priha mukaan ohjaajatiimiin

Tulevalle talvikaudelle Tiistain Animal Spin -ryhmän vetovastuu saa vahvistusta, kun ryhmää tulee Jannen lisäksi ohjastamaan myös Aliisa Priha. Aliisa aloitti lajinomaisen harjoittelun juurikin Jannen tiistaitunneilla kolmisen vuotta sitten. Muutamassa vuodessa kehitystä on tapahtunut sen verran kiitettävästi, että kuluneen kesän jäljiltä Aliisan kirjahyllyä koristaa useampikin pyöräilykilpailusta saavutettu pokaali. Sisäpyöräilyä Aliisa on ohjannut pari vuotta eri liikuntakeskuksissa.

Lue lisää harjoitusryhmistä



24.9.2017

Ilmoittautuminen keskiviikkoryhmään on avattu!

Ilmoittautuminen Karin keskiviikkoryhmään on avattu. Talvikaudelle 2017-2018 keskiviikkoryhmä on saanut lisää harjoitusminuutteja ja hieman aikaisemman aloitusajan. Syyskaudella vuorotellaan 60 min ja 90 min ohjelmilla, ja kevätkaudella siirrytään kokonaan 90-minuuttisiin harjoituksiin. Harjoitukset ajetaan 4.10.2017-18.4.2018 Meilahden liikuntakeskuksessa. » Lisätietoa





Aliisa Priha / Wattcoach







anima spin

anima spin

14.9.2017

Ilmoittautuminen talvikauden spinning-tunneille avautuu pian

Janne Nurmisen, Kari Silpiön ja Heidi Ongerin vetämät spinning-ryhmät käynnistyvät jälleen. Jannen ja Heidin ryhmät käynnistyvät marraskuun alussa. Karin ryhmä starttaa jo lokakuun alussa. Tällä kaudella Karin ryhmässä ajetaan syyskaudella vuorotellen 60- ja 90-minuuttisia harjoituksia, ja keväällä siirrytään kokonaan 90 minuutin pituisiin harjoituksiin.


Tulevan talvikauden ohjelmistoon kuuluvat viime vuoden tavoin Janne Nurmisen tiistaisin vetämä Animal Spin -kisakuntoryhmä, Kari Silpiön keskiviikon kuntoryhmä ja Heidin Ongerin vetämä torstain kisakuntoryhmä.

Jannen ja Heidin tunnit pidetään Kampin keskuksessa. Karin tunnit pidetään Meilahden Liikuntakeskuksessa. Ohjelmasarjat alkavat Karin ryhmän osalta lokakuussa ja muiden ryhmien osalta marraskuussa. Ohjelmasarjat ovat nousujohteisia kokonaisuuksia, jotka päättyvät maantie- ja kilpailukauden alkaessa huhtikuussa 2018.

Ilmoittautumalla mukaan ryhmään varmistat itsellesi pysyvän harjoituspaikan koko talveksi. Edellistalvien harjoitusohjelmat ovat olleet suosittuja ja ryhmät loppuunmyytyjä. Osallistujakyselyn tulosten perusteella tyytyväisiä on oltu erityisesti pyöräilijöille suunniteltuihin ohjelmiin, treeneihin keskittymiseen ja tuntien hyvään yhteishenkeen.

LISÄKSI:

  • Tunneille ilmoittautuneille tarjotaan mahdollisuus kattavaan ja edulliseen kuntotestaukseen yhteistyökumppanimme kautta (suora maksimaalisen hapenottokyvyn testi + kynnysmääritykset hengityskaasu- ja laktaattivasteista)
  • Talven aikana tullaan järjestämään osallistujille myös erikseen 3 tunnin maraton-spinningejä, jotka ajetaan wattimittarein varustetuilla spinning-pyörillä. Näille tunneille on erillisilmoittautuminen.

Viime talvena osallistujille järjestettiin myös muuta kiinnostavaa ohjelmaa, kuten ohjattu FTP-testi wattimittarein varustetuilla sisäpyörillä ja Wattbike Studio -harjoitussessio, jossa selvitettiin ja toteutettiin taktiikoita 10 km aika-ajon suorittamiseksi Wattbikella.


Lisätietoa ja ilmoittautuminen




Smartum-liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä

Smartum-liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä Wattcoachin tarjoamissa palveluissa. Sisäpyöräilykauden osallistumismaksun voit maksaa Smartum-liikuntaseteleillä, Smartum Saldo -verkkomaksulla tai Smartum Saldo -mobiilimaksulla.





smartum