Talvikauden spinning käynnistyy jälleen syksyllä 2019!
18.1.2019
Tiistai-ryhmän aloitusaika aikaistuu 22.1. alkaen
Ensi viikon tiistaista 22.1.2019 alkaen tiistai-ryhmän harjoitukset alkavat klo 19:30. Aloitus siis 20 minuuttia aikaisemmin kuin ennen!
29.10.2018
Testaa syyskuntosi FTP-testissä Meilahdessa ma 5.11.2018 klo 19:30
FTP (Functional Threshold Power) -testi on tärkeä osa tehoperustaista harjoittelua, ja toimii myös hyvänä kuntotestinä. Ajamme ohjatut FTP-testit syksyisin ja keväisin.
Mikäli et ole ajanut FTP-testiä aikaisemmin, antaa ohjattu testi hyvän tavan tutustua testiprotokollaan, jota voit jatkossa käyttää halutessasi itsenäisesti.
Seuraava ohjattu FTP-testi järjestetään jälleen maanantaina 5.11.2018 klo 19:30 Meilahden liikuntakeskuksessa (Zaidankatu 9). 90 min kokonaisuus toimii FTP-testin lisäksi hyvänä maksimikestävyysalueen harjoituksena. Osallistumismaksu vain 15 € / hlö. Paikkoja on rajoitetusti.
Lue lisää ja ilmoittaudu
10.10.2018
Talvikauden harjoitusryhmät alkavat olemaan täynnä – torstain vuorossa vielä paikkoja
Wattcoachin talvikauden tiistai- ja torstairyhmien spinning-treenit käynnistyvät marraskuun
alussa Ruoholahdessa. Harjoitussarja on suunnattu kuntoilijoille ja pyöräilykisoihin
tähtääville kuskeille. Viikkovuoroja ajetaan marraskuun alusta
huhtikuun alkuun. Tuntien vetäjinä toimivat kokeneet kilpapyöräilijät.
Harjoitusohjelmat ovat nousujohteisia kokonaisuuksia vaihtelevilla
sisällöillä. Aloittaaksesi ryhmässä sinun ei tarvitse olla
huippupyöräilijä: harjoituksia ajetaan kolmella eri tasolla, joista
ajaja valitsee sopivan omasta kokemustaustastaan riippuen.
Ryhmien tilanne:
- Tiistain kisakuntoryhmä: täynnä.
- Keskiviikon kuntoryhmä: täynnä (harjoitukset jo käynnissä)
- Torstain kisakuntoryhmä: vielä jonkin verran paikkoja jäljellä
Mikäli sinua kiinnostaa
hyvään pyöräilykuntoon tähtäävä säännöllinen talviharjoittelu, ilmoittaudu mukaan!
Harjoituspaikan hinta on 189,00 € / koko talvikausi. Osallistumismaksun
voi maksaa myös työnantajien hyvinvointietuja käyttäen (esim. Smartum
ja Edenred).
Lue lisää ja ilmoittaudu
24.9.2018
Ida Sten mukaan ohjaamaan sisäpyöräilytunteja
Ida Sten aloitti kilpailemisen maastopyöräilyssä jo yli 10 vuotta sitten, ja ajoi vuosina 2011-2012 maantiekilpailuja juniorisarjoissa. Wattcoachin spinning-tunnit saivat Idan hurahtamaan uudelleen lajinomaisen ja tavoitteelliseen harjoittelun pariin, ja kulunut kausi 2018 olikin hänen comebackinsa kilpailujen pariin – nyt naisten Elite-luokassa. Tuloksena mm. kaksi SM-mitalia joukkuelajeista, etappikilpailuvoitto ja hyviä suorituksia kansainvälisissä etappikilpailuissa Ruotsissa.
Ida on luonteeltaan sinnikäs ja tavoitteellinen urheilija, joka osaa myös nauttia urheilusta ja liikunnasta hyvässä hengessä. Tulevalla talvikaudella Ida on mukana jakamassa vetovastuuta tiistain kisakuntoryhmässä, yhdessä Jannen kanssa. Tervetuloa mukaan!
Lue lisää harjoitusryhmistä
10.9.2018
Ilmoittaudu kauden 2018-2019 spinning-tunneille!
Suositut kilpapyöräilijöille ja tavoitteellisille kuntoilijoille suunnatut spinning-tunnit käynnistyvät jälleen syksyllä 2019. Tervetuloa mukaan!
Talvikaudelle 2018-2019 tiistain ja torstain ryhmät siirtyvät Ruoholahteen. Keskiviikon kuntoryhmä jatkaa tuttuun tapaan Meilahdessa.
Harjoituskonseptit pysyvät pääosin samana. Tiistai-ryhmän sisältöä tullaan jonkin verran muokkaamaan tulevalle kaudelle. Keskiviikko-ryhmän harjoitussarjassa kaikki harjoitukset ovat tulevalla kaudella 90-minuuttisia.
Keskiviikkoryhmän ilmoittautuminen on jo avattu, sillä keskiviikon tunnit alkavat jo lokakuun alussa. Tiistai- ja torstai-ryhmien harjoitukset alkavat marraskuun alussa, ja ilmoittautuminen niihin avautuu lähiaikoina. Seuraa näitä sivuja tai laita nimesi ennakkolistaan!
4.4.2018
Testaa kevätkuntosi FTP-testissä ma 16.4.2018 klo 18:45 – 90 min harjoitus sisältäen testin vain 10 € / hlö
Ohjattu FTP-testi järjestetään jälleen maanantaina 16.4.2018 klo 18:45-20:15 Meilahdessa. 90 min ohjelma toimii FTP-testin lisäksi hyvänä maksimikestävyysalueen harjoituksena.
Edellisen kerran testi järjestettiin marraskuun alussa. Mikäli ajoit testin tuolloin, on nyt hyvä hetki ajaa testi uudelleen, jonka jälkeen voit vertailla suorituksiasi keskenään.
Mikäli et ole ajanut FTP-testiä aikaisemmin, antaa ohjattu testi hyvän tavan tutustua testiprotokollaan, jota voit jatkossa käyttää halutessasi itsenäisesti.
- Testi ajetaan wattimittarein varustetuilla spinning-pyörillä
- 90 min ohjatun harjoituksen on vain 10 € / hlö (sis. alv.)
- Testin on avoinna kenelle tahansa
- Paikkoja on 36 ensimmäiseksi ilmoittautuvalle
Haluatko mukaan testiin?
Testi on avoin kenelle tahansa kiinnostuneelle. Ilmoittaudu mukaan 16.4.2018 mennessä sähköpostitse Jannelle (janne@wattcoach.com). Huom! Talven spinning-tunneille osallistuneet ovat saaneet kutsun testiin sähköpostilla – tarkista siis sähköpostisi!Onko käytössäsi työnantajien hyvinvointietuja?
Voit maksaa palvelumme osittain tai kokonaan myös työnantajien hyvinvointietuja käyttäen (Smartum ja Edenred).
ePassin käyttäjillä on myös mahdollisuus maksaa Wattcoachin lähettämiä laskuja.
13.3.2018
Ilmoittaudu kevään 3 h Maraton Spin -harjoitukseen!
Kevään ainoa 3 tunnin maraton spin -harjoitus järjestetään sunnuntaina 25.3.2018 Kampin isossa salissa (n. 60 asiakaspaikkaa), johon mahtuu nyt mukaan kuka tahansa 3 h harjoituksesta kiinnostunut. Harjoitus sopii hyvin tavoitteellisille kuntoilijoille, kilpapyöräilijöille tai triathlonisteille. Haasta itsesi ja tule kokemaan 3 tunnin maraton spin!
Luvassa on erittäin kehittävä ja monipuolinen kolmetuntinen, joka sisältää mm. on/off-spinnauksia, tekniikkavetoja, sweet spot- ja FTP-vetoja sekä hapenottoa rasittavia VO2Max-alueen vetoja. Mukaan mahtuu myös peruskestävyysalueen harjoittelua.
Tiistain ja torstain viikkoharjoituksiin verraten harjoituksen intensiteetin yleiskuva on matalampi. Myös kampikierrokset liikkuvat maltillisemmissa luvuissa; osa vedoista ajetaan ajajan omalla, luonnollisella kadenssilla. Myös putkelta ajoa on vain mausteeksi. On kuitenkin muistettava, että kokonaisuutena arvioiden harjoitus on kuitenkin varsin kuormittava. Maanantaille kannattaa sijoittaa ansaittu lepopäivä!
30.11.2017
Keskiviikkoryhmä ajaa itsenäisyyspäivänä ke 6.12. jo klo 10 alkaen
Keskiviikkoryhmä ajaa harjoituksensa myös itsenäisyyspäivänä 6.12., mutta normaalia varhaisemmalla aloitusajalla. Suomen satavuotista itsenäisyyttä juhlistetaan ajamalla 100 minuuttia klo 10:00–11:40.
Poikkeusaikataulut ryhmien kuvauksissa
7.11.2017
Kisakuntoryhmien harjoitukset käynnistyvät tällä viikolla
Kisakuntoryhmien tunnit käynnistyivät tällä viikolla, kun Animal Spin -ryhmä aloitti harjoituksensa tänään Kampissa 50 innokkaan harjoittelijan voimin. Heidin vetämä torstai-ryhmä starttaa kautensa tulevana torstaina.
Käytössä olevien pyörien määrä on varmistunut. Tiistai-ryhmään otetaan jonosta muutama henkilö lisää. Torstai-ryhmässä on myös edelleen tilaa. Vielä ehdit hyvin mukaan treeneihin!
Lue lisää
24.10.2017
Ohjattu FTP-testi lauantaina 4.11.2017
Talviharjoituskauden alkaessa tarjoamme mahdollisuuden ajaa FTP-testin ohjatusti. Talvikauden loppupuolella tullaan järjestämään vähintään toinen testikerta, jolloin testikertojen tuloksia voi vertailla. Testejä tarjotaan kaikille spinning-tunneille ilmoittautuneille.
FTP (Functional Threshold Power) -testi on tärkeä osa tehoperustaista harjoittelua, mutta toimii myös hyvänä kuntotestinä. Käytämme Cogganin testiprotokollaa, jossa varsinainen testiosuus lämmittelyn ja anaerobisen kapasiteetin tyhjennyksen jälkeen on 20 minuuttia. Ohjatun session kokonaiskesto on 90 min ja hinta spinning-tunneille osallistuville vain 10 € / hlö (sis. alv.). Jos olet ilmoittautunut tunneille, tarkista sähköpostisi!
27.9.2017
Aliisa Priha mukaan ohjaajatiimiin
Tulevalle talvikaudelle Tiistain Animal Spin -ryhmän vetovastuu saa vahvistusta, kun ryhmää tulee Jannen lisäksi ohjastamaan myös Aliisa Priha. Aliisa aloitti lajinomaisen harjoittelun juurikin Jannen tiistaitunneilla kolmisen vuotta sitten. Muutamassa vuodessa kehitystä on tapahtunut sen verran kiitettävästi, että kuluneen kesän jäljiltä Aliisan kirjahyllyä koristaa useampikin pyöräilykilpailusta saavutettu pokaali. Sisäpyöräilyä Aliisa on ohjannut pari vuotta eri liikuntakeskuksissa.
Lue lisää harjoitusryhmistä
24.9.2017
Ilmoittautuminen keskiviikkoryhmään on avattu!
Ilmoittautuminen Karin keskiviikkoryhmään on avattu. Talvikaudelle 2017-2018 keskiviikkoryhmä on saanut lisää harjoitusminuutteja ja hieman aikaisemman aloitusajan. Syyskaudella vuorotellaan 60 min ja 90 min ohjelmilla, ja kevätkaudella siirrytään kokonaan 90-minuuttisiin harjoituksiin. Harjoitukset ajetaan 4.10.2017-18.4.2018 Meilahden liikuntakeskuksessa. » Lisätietoa
14.9.2017
Ilmoittautuminen talvikauden spinning-tunneille avautuu pian
Janne Nurmisen, Kari Silpiön ja Heidi Ongerin vetämät spinning-ryhmät käynnistyvät jälleen. Jannen ja Heidin ryhmät käynnistyvät marraskuun alussa. Karin ryhmä starttaa jo lokakuun alussa. Tällä kaudella Karin ryhmässä ajetaan syyskaudella vuorotellen 60- ja 90-minuuttisia harjoituksia, ja keväällä siirrytään kokonaan 90 minuutin pituisiin harjoituksiin.
Tulevan talvikauden ohjelmistoon kuuluvat viime vuoden tavoin Janne Nurmisen tiistaisin vetämä Animal Spin -kisakuntoryhmä, Kari Silpiön keskiviikon kuntoryhmä ja Heidin Ongerin vetämä torstain kisakuntoryhmä.
Jannen ja Heidin tunnit pidetään Kampin keskuksessa. Karin tunnit pidetään Meilahden Liikuntakeskuksessa. Ohjelmasarjat alkavat Karin ryhmän osalta lokakuussa ja muiden ryhmien osalta marraskuussa. Ohjelmasarjat ovat nousujohteisia kokonaisuuksia, jotka päättyvät maantie- ja kilpailukauden alkaessa huhtikuussa 2018.
Ilmoittautumalla mukaan ryhmään varmistat itsellesi pysyvän harjoituspaikan koko talveksi. Edellistalvien harjoitusohjelmat ovat olleet suosittuja ja ryhmät loppuunmyytyjä. Osallistujakyselyn tulosten perusteella tyytyväisiä on oltu erityisesti pyöräilijöille suunniteltuihin ohjelmiin, treeneihin keskittymiseen ja tuntien hyvään yhteishenkeen.
LISÄKSI:
- Tunneille ilmoittautuneille tarjotaan mahdollisuus kattavaan ja edulliseen kuntotestaukseen yhteistyökumppanimme kautta (suora maksimaalisen hapenottokyvyn testi + kynnysmääritykset hengityskaasu- ja laktaattivasteista)
- Talven aikana tullaan järjestämään osallistujille myös erikseen 3 tunnin maraton-spinningejä, jotka ajetaan wattimittarein varustetuilla spinning-pyörillä. Näille tunneille on erillisilmoittautuminen.
Viime talvena osallistujille järjestettiin myös muuta kiinnostavaa ohjelmaa, kuten ohjattu FTP-testi wattimittarein varustetuilla sisäpyörillä ja Wattbike Studio -harjoitussessio, jossa selvitettiin ja toteutettiin taktiikoita 10 km aika-ajon suorittamiseksi Wattbikella.
Lisätietoa ja ilmoittautuminen
Smartum-liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä
Smartum-liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä Wattcoachin tarjoamissa palveluissa. Sisäpyöräilykauden osallistumismaksun voit maksaa Smartum-liikuntaseteleillä, Smartum Saldo -verkkomaksulla tai Smartum Saldo -mobiilimaksulla.
Power your cycling.
Liity postituslistalle
Postituslistamme kautta saat aina ensimmäisenä tietoa harjoitusryhmistä, uusista valmennusohjelmista ja tapahtumista. Listalle liittyminen on maksutonta ja listalta voi poistua milloin tahansa.