Spinning

Sisäpyöräily­harjoitukset talvi­kaudella 2019-2020

Kuntoilijoille ja kilpapyöräilijöille suunnatut spinning-tuntimme käynnistyvät jälleen syksyllä 2019.

Harjoitusohjelmat ovat nousujohteisia kokonaisuuksia vaihtelevilla sisällöillä. Aloittaaksesi ryhmässä sinun ei tarvitse olla huippupyöräilijä: harjoituksia ajetaan kolmella eri tasolla, joista ajaja valitsee sopivan omasta kokemustaustastaan riippuen. Mukana ryhmissämme on niin vasta pyöräilyharrastuksen aloittaneita kuin kansallisen tason kilpapyöräilijöitä. Spinning-tunnilla kukaan ei tipu joukosta!

Tulevalla kaudella ajetaan kolmea ryhmää: tiistain ja torstain ryhmiä Ruoholahdessa ja keskiviikon ryhmää Meilahdessa.

Torstai-ryhmä on tulevalla kaudella Kunto 2 -ryhmä. Myös ryhmän aloitusaikaa on nyt saatu merkittävästi aikaistettua.

Tulevan kauden ryhmien kuvaukset löydät alta. Tutustu ja ilmoittaudu mukaan!


Kausi 2019-2020


  • 189 € tai 229 € / hlö / koko talvi (sis. alv.)
  • Oma pysyvä viikkoharjoituspaikka
  • Progressiivinen ohjelma, 1 krt/vko
  • Mahdollisuus ilmoittautua talven aikana erikseen järjestettäviin 3 tunnin maraton spin -harjoituksiin

Tiistai ja keskiviikko täynnä. Torstaille mahtuu vielä!

Matti Kinnunen / Wattcoach - Aja kovempaa 2020!

Mukaan ryhmiin voi päästä myös kesken kauden!
Paikkoja tiistai- ja torstairyhmiin kannattaa tiedustella myös kauden kuluessa. Kysy ryhmien tilanteesta sähköpostilla Jannelta (janne@wattcoach.com). Normaalia lyhempi osallistumisjakso huomioidaan luonnollisesti myös hinnassa.

***

Kiinnostaako pysyvä, viikottainen harjoituspaikka pyöräilyyn perehtyneiden kokeneiden ohjaajien vetämänä? Ei erillisiä varauksia tai arvailua, mahtuuko tunnille vai ei – yhdellä osallistumismaksulla saat pysyvän harjoituspaikan koko talveksi.

Ilmoittautuminen talvikauden 2019-2020 ryhmiin on käynnissä!

Vinkki: Koska paikat voivat mennä nopeasti (esim. keskiviikon ryhmä täyttyy jo samana päivänä kun ilmoittautuminen avataan), kannattaa liittyä postituslistallemme tämän sivun lopussa: kaikki postituslistalla olevat saavat syksyisin mahdollisuuden ilmoittautua ryhmiin ennakkoon jo ennen kuin ilmoittautuminen avataan kaikelle yleisölle. Listalle liittyminen on maksutonta ja listalta voi poistua milloin tahansa.


Vetäjät

Janne Nurminen / Wattcoach

Kisakunto

Janne Nurminen & Ida Sten
Tiistai 5.11.2019 – 31.3.2020
klo 19:00
Ruoholahti


TÄYNNÄ (jonossa 2)

Kari Silpiö / Wattcoach

Kunto 1

Kari Silpiö
Keskiviikko 9.10.2019 - 15.4.2020
klo 17:15-18:45
Meilahti


TÄYNNÄ (jonossa 15)

Kunto 2

Matti Kinnunen
Torstai 7.11.2019–2.4.2020
klo 17:30–18:30
Ruoholahti


Alle 8 paikkaa jäljellä

Ryhmien kuvaukset

Kisakunto: Janne & Ida

Paikka: Ruoholahden kauppakeskuksen Motivus, Itämerenkatu 21
Aika: Tiistaisin klo 19:00 (5.11.2019 – 31.3.2020)
Ohjaajat: Janne Nurminen ja Ida Sten
Kesto: 60 min, muutaman kerran 90 min
Hinta: 189,00 euroa koko talvikaudelta

Kisakuntoryhmän tunnit on suunnattu tavoitteellisille kuntoilijoille ja kilpapyöräilijöille. Ohjelman tavoitteena on kehittää pyöräilyssä tarvittavia ominaisuuksia ja parantaa pyöräilijän suorituskykyä kilpailuissa ja kuntotapahtumissa seuraavaa ajokautta ajatellen. Harjoitusohjelmaa ajetaan marraskuun alusta huhtikuun alkuun.

Viime kauden tapaan tiistai-ryhmää ohjastaa Jannen lisäksi Ida Sten. Idalla on monipuolinen tausta kaikista pyöräilyn lajeista aina maastopyöräilystä ratapyöräilyyn. Ida on ajanut aiemmin kilpaa juniorisarjoissa, ja muutaman vuoden poissaolon jälkeen teki kaudella 2018 paluun pyöräkilpailujen pariin, nyt naisten Elite-luokassa.

Tiistai-ryhmän harjoituksellinen sisältö koostuu Pasi Ahlroosin kilpapyöräilijöille suunnittelemista Animal Spin -ohjelmista sekä Wattcoachin omista harjoituksista. Harjoituksiin kuuluvat edelleen Animal Spinin kadenssiin ja pyöritystekniikkaan keskittyvät harjoitteet, mutta harjoituskokonaisuuteen on lisätty enemmän myös muita elementtejä, kuten voimaa. Kiinnostuneille Animal Spin -ohjelma löytyy kokonaisuudessaan Ahlroosin kirjasta ”Pyöräilyvalmennus” (SPU, 2005).

Jokainen harjoituskerta on sisällöltään erilainen. Kevätpuolella kovenevat ohjelmat rasittavat hapenottoa ja kysyvät myös henkistä iskukykyä. Kampikierrokset vaihtelevat laajalla vaihteluvälillä, ja myös putkelta ajaminen tulee tutuksi. Aikaisempaan tapaan kaikki ohjelmat ajetaan kolmella eri tasolla, joista ajaja valitsee sopivan omasta kokemustaustastaan riippuen.

Kadenssin ja sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä. Osallistuja vastaa oman kadenssimittarin hankinnasta, joskin lainattavia mittareitakin on jonkin verran käytössä. Suositeltavia malleja ovat tavalliseen sykeseurantaan integroituvat tuotteet (esim. Garmin, Polar tai Suunto ja näihin sopiva kadenssianturi) tai normaali pyöränmittari, jossa on kadenssimittausominaisuus. Kampiin kiinnitettäviä supermagneetteja saa lainaan ohjaajalta. Erityisen toimiviksi ovat osoittautuneet magneetittomat anturit, joiden kiinnitys on nopeaa ja vaivatonta (esim. Garmin).

Ohjelmasarjan alussa käydään läpi pyörien säädöt, ajoasento, perustekniikat sekä oikean rasitustason löytäminen harjoittelussa. Jannen vetovuorolla on tarjolla myös valmennuksellista opastusta ja käytännön esimerkkejä tavoitteellisesta pyöräilyharjoittelusta.

Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on tärkeää osallistua tunneille säännöllisesti alusta saakka, jotta saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten.

Poikkeusaikataulut tai -sisällöt:

  • 24.12.2019 – EI TUNTIA (Jouluaatto)
  • 31.12.2019 – EI TUNTIA (Uudenvuodenaatto)

Janne Nurminen on saavuttanut ratapyöräilyn ja maantie-aika-ajojen parissa yli 20 SM/ISM-mitalia, joihin lukeutuu kaksi henkilökohtaista miesten yleisen luokan SM-kultaa. Spinning on ollut osa hänen talviharjoitteluaan vuodesta 2009 lähtien, ja tuntien ohjaamisen hän aloitti talvikaudella 2013. Jannella on pyöräilyn 1- ja 2-tason valmentajatutkinnot ja hän on FAF Indoor Cycling Instructor -lisensoitu spinning-ohjaaja.
Ida Sten aloitti kilpailemisen maastopyöräilyssä jo yli 10 vuotta sitten, ja ajoi vuosina 2011-2012 maantiekilpailuja juniorisarjoissa. Wattcoachin spinning-tunnit saivat Idan hurahtamaan uudelleen lajinomaisen ja tavoitteelliseen harjoittelun pariin, ja vuosi 2018 olikin hänen comebackinsa kilpailujen pariin – tällä kertaa naisten Elite-luokassa. Tuloksena SM-mitaleita joukkuelajeista, etappikilpailuvoitto sekä hyviä suorituksia kansainvälisissä etappikilpailuissa.

Kunto 1: Karin keskiviikkoryhmä

Paikka: Meilahden Liikuntakeskus, Meilahden liikuntapuisto
Aika: Keskiviikkoisin klo 17:15 (9.10.2019 - 15.4.2020)
Ohjaaja: Kari Silpiö
Kesto: Joka kerta 90 min!
Hinta: 229,00 euroa koko talvikaudelta (6 kk!)

Keskiviikkoryhmän harjoitustunnit on suunnattu tavoitteellisesti kunnostaan huolehtiville aktiivisille pyöräilyn harrastajille. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kestävyyskuntoa sekä pyöritystekniikkaa spinning-pyörillä ajettavilla pyöräilynomaisilla harjoitteilla myös talvikaudella.

Talvikauden ohjelma ajetaan nousujohteisesti. Kauden aikana teho-osuuksien pituudet ja määrät kasvavat vähitellen. Lähes jokainen harjoituskerta on sisällöltään erilainen. Harjoituksissa kiinnitetään erityistä huomiota pyöräilyn kannalta tärkeän tehokkaan ja taloudellisen pyöritystekniikan kehittämiseen ja ylläpitämiseen. Polkimien pyöritysnopeuden ja sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä.

Vaikka tunneilla ajetaan ajoittain koviakin teho- ja tekniikkaosuuksia, tuntien sisällöissä pyritään huomioimaan osallistujakohtainen mahdollisuus harjoitella samalla tunnilla vaihtoehtoisesti matalammalla tai korkeammalla (”kovennetulla”) rasitustasolla. 90 minuutin mittaisissa harjoitteissa lisätään syyskaudella ensisijaisesti tekniikkaosuuksien määrää ja vasta keväämmällä niissä pidennetään teho-osuuksia. Harjoituksissa ajetaan aina täydet 90 minuuttia sekä tehdään lopuksi lyhyet venyttelyt. Jokaisella kerralla musiikin soittolista on erilainen. Kukin soittolista sisältää useita erilaisia tyylisuuntia edustavia kappaleita useilta eri vuosikymmeniltä. Käytännön syistä harjoituksissa ei poljeta tarkkaan musiikin tahtiin.

TÄRKEÄÄ: Harjoituksissa tarvitaan sykemittari harjoitussykkeiden/tehojen säätelyyn ja seurantaan. Ryhmän käyttämissä pyörissä on watti- ja kadenssimittaus vakiona.

Ohjelmasarjan alussa käydään läpi pyörien säädöt, ajoasento, perustekniikat ja oikean rasitustason löytäminen näissä harjoituksissa. Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on tärkeää osallistua tunneille säännöllisesti alusta saakka, jotta saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten.

Poikkeusaikataulut

  • 25.12.2019 – EI TUNTIA (Joulupäivä)
  • 1.1.2020 – EI TUNTIA (Uudenvuodenpäivä)

Kari Silpiöllä on pitkä kokemus maantiepyöräilystä, ultramatkoista ja pyörämatkailusta. Kari on mm. suorittanut useita ultrapitkiä kuntoajoja Euroopassa ja USA:ssa, pyöräillyt USA:n halki, pyörämatkaillut parissakymmenessä eri valtiossa ja ylittänyt Himalajan maastopyörällä. Lisäksi hän on ollut vetämässä pyöräleirejä Mallorcalla vuodesta 2002 alkaen. Kari on itse harjoitellut spinning-saleissa vuodesta 1997 lähtien. Spinning-pyörillä ajettavien lajinomaisten pyöräilyharjoitusten ohjaamisen hän on aloittanut vuonna 2013. Karilla on pyöräilyn 1-tason valmentajatutkinto ja hän on FAF Indoor Cycling Instructor -lisensoitu spinning-ohjaaja.

Kunto 2: Matin torstairyhmä

Paikka: Ruoholahden kauppakeskuksen Motivus, Itämerenkatu 21
Aika: Torstaisin klo 17:30 (7.11.2019 – 2.4.2020)
Ohjaaja: Matti "Mane" Kinnunen
Kesto: 60 min joka kerta
Hinta: 189,00 euroa koko talvikaudelta

Torstain kuntoryhmä asettuu tavoitteiltaan tiistain kisakuntoryhmän ja keskiviikon kuntoryhmän väliin. Ohjelman tavoitteena on kehittää pyöritystekniikkaa, voimatasoja ja nopeuskestävyyttä. Harjoitusohjelmaa ajetaan marraskuun alusta huhtikuun alkuun.

Torstai-ryhmän harjoituksellisessa sisällössä on vaihtelevasti Pasi Ahlroosin Animal Spin -ohjelmia hieman helpotettuna sekä erilaisia voima- ja nopeuskestävyysharjoitteita. Voimaharjoittelu painottuu syyskaudelle ja kevättä kohden siirrytään enemmän nopeuskestävyyden pariin.

Kadenssin ja sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä. Osallistuja vastaa oman kadenssimittarin hankinnasta, joskin lainattavia mittareitakin on jonkin verran käytössä. Suositeltavia malleja ovat tavalliseen sykeseurantaan integroituvat tuotteet (esim. Garmin, Polar tai Suunto ja näihin sopiva kadenssianturi) tai normaali pyöränmittari, jossa on kadenssimittausominaisuus. Kampiin kiinnitettäviä supermagneetteja saa lainaan ohjaajalta. Erityisen toimiviksi ovat osoittautuneet magneetittomat anturit, joiden kiinnitys on nopeaa ja vaivatonta (esim. Garmin).

Ohjelmasarjan alussa käydään läpi pyörien säädöt, ajoasento, perustekniikat sekä oikean rasitustason löytäminen harjoittelussa.

Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on tärkeää osallistua tunneille säännöllisesti alusta saakka, jotta saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten.

Poikkeusaikataulut

  • 26.12.2019 – EI TUNTIA (Tapaninpäivä)

Matti Kinnunen on pitkän linjan pyöräilijä, jolla on vankka kokemus kuntoilusta maantiepyörän päällä. Hän on osallistunut kuntoajoihin Suomessa ja ulkomailla jo vuodesta 1990 lähtien. Myös pyörämatkailu on tuttua, sillä kilometrejä pyörän päällä on taittunut yli 20 maassa. Kisakuntoryhmien harjoituksiin Matti on osallistunut vuodesta 2012 alkaen – toisinaan myös ohjaajana. Hänellä on myös useamman vuoden kokemus Wattbike-harjoittelusta. Pyöräilylegenda Neil Martinin sanoin: “Huge guy, great technique, very strong!”. Kadenssiennätykset: penkistä 272 rpm, putkeltä 238 rpm!